DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA IF - DZIEN 17 KILKA SŁÓW: Wracam z dziennikiem. Przez okres kiedy nie było dziennika trochę wiecej miałem zajęć, teraz już sie unormowało. Dieta była na 100% oprócz jednego dnia. Treningi też były normalnie. TRENING: Przysiady Mc Wycisk na barki Unoszenie sztangi do brody Wiosłowanie Seri: 5 [...]
to jest twoj plan troszke zmodyfikowany, nie jestem specjalista od ukladania planow wiec moze ktos inny cos lepszego wymysli, dla mnie jest to dosyc dobry trening. 1 dzień ---klatka triceps -wyciskanie sztangi na ławce normalnej 4 serie 12-10-8-8 -to samo na ławce skośnej -wyciskanie sztangietek na ławce normalnej (stały ciężar) -to samo na [...]
[...] tam ładnie naprostuj :) Ten kontuzjogenny ruch rzeczywiście w wycisku na barki. Przepraszam ale nieogarnieta jestem to pierwszy mój split i nawet nie zwróciłam uwagi, ze to trening plecy, bic i tric %-) Czyli to bedzie wyciskanie francuskie? Na stojąco, siedząco czy leżąco czy bez różnicy? Na siedzaco Francuz :) Pilnuj lokci :) Na stojaco jest [...]
A ja za godzine na trening, dzisaij maksowanie w przysiadzie na 4 powtórzenia i w wyciskaniu na barki :) W przysaidzie to pewnie limiterem bedzie bol kolan
Co Wy na trening taki: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. rozpisał bym trening na A1,B1,A2,B2, na duże partie na każdej sesji 7 serii(nie licząc rozgrzewkowych), na małe 6 serii( priorytetem są barki i łapki). abs dorzucałbym z 2-3 razy w tyg po 4 serie. Jakieś uwagi? Co do sauny - chodzę na saune "mokrą" która podobno nie [...]
No i mam pierwszy trening za sobą.:) Dziś robiłem obieg C i B, czyli: Ad B) Obwód: Przysiad: 1. Pół przysiad 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie); 2. Przysiad przedni 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe); 3. Rwanie ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne); 4. Podskok ze sztangą na karku (jak do przysiadu) (obciążenie [...]
[...] przedramion ze sztanga stojac trzymana nachwytem 12/10/8/6 -wciaganie ciezaru linka(nie wiem jak to sie nazywa!!!)3x LEPIEJ JE ROBIC PO BICEPSIE 1-2 CWICZENIA PO 3-4 SERIE a i brzuch codziennie leki trening na rozgrzewce + trenin brzuch w czwartek!!! CODZIENNIE TO PRZESADA ,KIEDY ODPOCZNIESZ ? Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
Skoro masz taki mały staż treningowy to nie przejmuj się aż tak bardzo wynikiem, przyjdzie z czasem, ja osobiście nie polecam Ci treningu typowo siłowego, najpierw trzeba wybudować solidne fundamenty w postaci treningu, który będzie w miarę ogólnorozwojowy, a potem będziesz się specjalizować. Swego czasu na forum poproszono mnie o ułożenie planu [...]
[...] Prostowanie na suwnicy 10,10,10,10 Prostowanie na maszynie 10,10,10,10 Uginanie na maszynie 10,10,10,10 Wznosy na palce na maszynie 18,18,18 Nogi i plecy robiłbym na oddzielnych treningch, a barki z tricepsem rozkładając trening na 4 dni Myślę, że tak będzie ok. To moje skromne zdanie. Pzdr Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-12-11 19:31:57
oto moj plan treningowy poniedzialek - sroda - piatek plus basen raz w tygodniu bieganie do 30 miniut przed silka plus oczywiscie plan Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w [...]
Dzień 48 DT TRENING Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 10x10kg / 10x13kg 18kgx 10/ 20kgx 8/7/7 18kgx 10/ 20kgx 7/ 20kgx 5/5 2. Opuszczanie 5x max na gumie wyżej związana 7/ niżej związana 5/ jeszcze niżej związana 3/3 próby podciągnięć z gumą x5, wiszenia w spięciu x4 wyżej związana 7/ niżej związana 4/3 [...]
[...] chleba,jablko 2.kawalek gotowanego kurczaka+2ziemniaki + kiszona z oliwa 3.jablko,ryz kura brokuly,brukselki oliwa i troche zupy warzywnej na deser jablko z kawa 4.Przed treningiem saw = pol bana i pol jablka 5.po treningu cm3 i kawaelk banana, ryz+kura+warzywa=troche tunczyka 6.twarog z orzechami Trening [...]
Oto co dzisiaj zjadłem: http://www.fotoszok.pl/upload/b45ce56a.png Dzisiejszy trening: KLATKA ławeczka: 55,5 x5 58,5 x4 61,6 x3 64,5 x2 67,5 x1 70,2 x1 55,5 x5 58,5 x4 61,6 x3 64,5 x2 67,5 x1 rozpiętki: 8 łapa x10 (3 serie) Trening klatki miał być do sprawdzenia. Podoba mi się bardzo - dużo emocji i adrenaliny, jednak minusem jest [...]
[...] na maszynie 2s po 6dropów -unoszenie bokiem 2s po 6dropów Triceps -wyciskanie francuskie + wyciskanie wąsko 2s -prostowanie na wyciągu 2s po 6dropów Opis Dzisiaj trening na szybko mało czasu i wyszło jak wyszło. Nie chciałem jednak ominąć więc zrobiłem %) dzisiaj fasalki poszło mega dużo, jutro sama pierś z fasolka i ładowanie poznym [...]
[...] tabletek i powinno być ok. Jakaś maść przeciwbólowa, lód, natryski zimno ciepłe, i staraj się unikać ćwiczeń przy których cię to boli przez jakiś czas. :-) Dzisiaj lekki trening na sprzęcie, tj. belka, barki. Jutro porzucam sobie trochę: kamień/kula, ciężar przez poprzeczkę, i młot 10kg a w sobotę wyjeżdżamy do Miejskiej Górki. Konkurencje: [...]
Witam:-)Dzis mialem ostatni trening przed sobotnimi zawodami ktore odbeda sie na Litwie w miescie Wilno.Jest to druzynowy Puchar Europy,walczyc bedziemy po 3 zawodnikow a mianowicie:3 Litinow,3 Lotyszy,3 z Estoni oraz nasza trojka czyli Rafal,Radzik i Ja.Konkurencje: -belka na max/3 zawodnikow -wiazana na barki/3zawodnikow -waga placzu przodem/2 [...]
[...] w Slupsku i beda to naprawde ciezkie zawody.Konkurencje to: -martwy na maxa -wiazana na barki -zegar -schody -yok z opona -kula przez yoka PSYH-jesli na Giants Live Ja i Rafal bedziemy najlepszymi sposrod Polakow to za rok lecimy na WSM oboje a dolozymy wszelkich staran aby tak wlasnie bylo.Lece spac bo jutro kolejny ciezki trening. Pozdrawiam
[Dziennik] PAKUS
